A slăbi sau a-ți menține greutatea nu înseamnă să renunți la mâncarea gustoasă. Există o multitudine de alimente delicioase și sărace în calorii care te pot ajuta să-ți atingi obiectivele. Iată care sunt acestea, ce proprietăți au și cum le poți consuma!
Salata, explozie de culoare și nutrienți
Salata este “regina” alimentelor cu puține calorii. Bogată în fibre, vitamine și minerale, te va ajuta să te simți sătul mai mult timp. Este o sursă excelentă de vitamina C, potasiu și acid folic.
Poți combina diferite tipuri de salată verde cu legume colorate (roșii, castraveți, ardei), proteine ușoare (pui la grătar, ton) și un dressing simplu din oțet balsamic și ulei de măsline.
Broccoli-ul, superalimentul verde
Broccoli este un adevărat campion al nutrienților. Bogat în fibre, vitamina C și calciu, este un aliat de nădejde în orice dietă. În plus, conține sulforafan, un compus cu proprietăți anticancerigene.
Poți consuma broccoli-ul fiert la abur, în salate, în stir-fry sau în supe cremă.
Mărul, gustarea perfectă
Mărul este un fruct versatil și nutritiv. Bogat în fibre și antioxidanți, te va ajuta să-ți menții nivelul de energie constant. Este o sursă excelentă de pectină, o fibră solubilă care ajută la scăderea colesterolului.
Poți mânca măr ca atare, îl poți adăuga în salate sau îl poți coace.
Oul, proteină de calitate
Oul este o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate. Bogat în vitamine și minerale, te va ajuta să-ți construiești masa musculară și să te simți sătul. Conține colină, un nutrient esențial pentru sănătatea creierului.
Îl poți prepara ca omletă, ou ochi sau îl poți adăuga în salate.
Somonul, bogat în proteine și acizi grași Omega-3
Somonul este un pește gras, bogat în acizi grași Omega-3, esențiali pentru sănătatea inimii. Este o sursă excelentă de vitamina D, importantă pentru sănătatea oaselor.
Poți pregăti somon la grătar, la cuptor sau îl poți adăuga în salate.
Iaurtul grecesc, sursă de probiotice
Iaurtul grecesc este o sursă excelentă de proteine și probiotice, care contribuie la sănătatea sistemului digestiv. Este bogat în calciu, important pentru sănătatea oaselor.
Poți consuma iaurt grecesc ca atare, cu fructe de pădure sau îl poți adăuga în smoothie-uri.
Sfaturi suplimentare
Combină alimentele
Pentru a obține mese complete și sănătoase, combină aceste alimente cu cereale integrale (quinoa, orez brun), legume și o cantitate moderată de grăsimi sănătoase (avocado, nuci).
Gătește acasă
De fiecare dată când îți vei prepara mesele acasă vei avea control asupra ingredientelor și a cantității de sare și zahăr adăugate.
Hidratează-te
Bea suficientă apă pe parcursul zilei pentru a te simți energic și a-ți menține metabolismul activ.
