Astenia de toamnă, sau oboseala sezonieră, este o afecțiune caracterizată printr-un complex de simptome care apar, în special, odată cu sosirea anotimpului rece. Senzația de oboseală cronică, lipsa de energie, tristețea și dificultățile de concentrare sunt doar câteva dintre manifestările acestei tulburări.
De ce apare astenia de toamna?
Cauzele asteniei de toamna sunt complexe și nu pe deplin elucidate. Se consideră că o combinație de factori interni și externi contribuie la apariția acestei afecțiuni:
Scăderea duratei și intensității luminii solare
Lumina naturală influențează producția de serotonină, un neurotransmițător asociat cu buna dispoziție. În timpul iernii, când zilele sunt mai scurte, nivelul de serotonină scade, ceea ce poate duce la apariția simptomelor depresive.
Modificări ale nivelului de melatonină
Melatonina este hormonul somnului, iar producția sa crește în condiții de întuneric. În timpul iernii, când nopțile sunt mai lungi, nivelul de melatonină poate fi crescut, afectând calitatea somnului și contribuind la senzația de oboseală.
Dezechilibre hormonale
Fluctuațiile hormonale, în special ale hormonilor tiroidieni, pot influența nivelul de energie și starea de spirit.
Factori psihologici
Stresul, anxietatea și monotonia pot exacerba simptomele asteniei de toamna.
Cum se manifestă astenia de toamna?
Simptomele asteniei de toamna pot varia de la o persoană la alta, dar cele mai frecvente sunt:
-oboseală cronică și lipsă de energie
-dificultăți de concentrare și memorie
-scăderea productivității
-iritabilitate și schimbări de dispoziție
-somnolență excesivă sau insomnie
-tendință de izolare socială
-creșterea apetitului și tendința de a consuma alimente bogate în calorii
-senzație de greutate în membre
Cum combați astenia de toamnă
Există o serie de măsuri pe care le poți lua pentru a combate astenia de toamna și a-ți îmbunătăți starea de bine:
Expunere la lumină naturală
Petrece cât mai mult timp în aer liber, chiar și în zilele înnorate. Dacă acest lucru nu este posibil, folosește lămpi cu spectru complet pentru a simula lumina naturală.
Activitate fizică regulată
Exercițiile fizice stimulează producția de endorfine, hormoni ai fericirii, și ajută la combaterea oboselii și a stresului.
Alimentație sănătoasă
O dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine, îți va furniza energia de care ai nevoie.
Somn de calitate
Asigură-te că dormi suficient, într-un mediu liniștit și întunecat.
Relaxare și managementul stresului
Practică tehnici de relaxare, precum meditația, yoga sau respirația profundă, pentru a reduce nivelul de stres.
Terapie
Dacă simptomele sunt severe și interferează cu viața ta de zi cu zi, este recomandat să consulți un specialist pentru a beneficia de terapie cognitiv-comportamentală.
Suplimente alimentare
În unele cazuri, medicul poate recomanda suplimente alimentare cu vitamina D și Omega-3, care pot ajuta la ameliorarea simptomelor asteniei de toamna.
Prin adoptarea unui stil de viață sănătos și prin implementarea acestor sfaturi, poți depăși cu succes astenia de toamna și te poți bucura de o viață mai plină de energie și vitalitate.
