Canal33
  • Home
  • Despre noi
  • Actual
  • Antreprenoriat
  • Freelancing
  • IT
  • Formare
  • Lifestyle
  • Spiritual
  • Cultură
  • În top
  • LIVE

Canal33

TELEVIZIUNEA CARE TE INSPIRĂ

  • Home
  • Despre noi
  • Actual
  • Antreprenoriat
  • Freelancing
  • IT
  • Formare
  • Lifestyle
  • Spiritual
  • Cultură
  • În top
  • LIVE
LifestyleRecomandate

Sedentarismul ne îmbătrânește! Află cum îl poți opri!

15.05.2020
Sedentarismul ne îmbătrânește! Află cum îl poți opri!

Cât durează tinerețea și când se sfârșește ea? Răspunsul e într-un fel descurajant și ține de îmbătrânire, văzută ca un proces care se declanșează după 20 de ani. Însă specialiștii vorbesc de activitatea fizică drept soluția care poate încetini procesul și poate prelungi viața.

Îmbătrânim în funcție de stilul de viață

Îmbătrânirea se manifestă  diferit la nivelul celular și organic, dar îmbătrânirea celulară va influența direct îmbătrânirea organică, adică cea a tegumentelor, a vaselor sangvine sau a organelor interne, a creierului, într-un ritm diferit de la o persoană la alta.

Modul de viață dictează mult, ritmul și profilul muncii, predispozițiile genetice, afecțiunile cronice, iar alimentația, cât și cum facem mișcare, adică nivelul sedentarismului au efectul decisiv.

Oasele au o densitate minoră, iar îmbătrânirea lor duce la scăderea drastică a densității osoase și de aici afecțiunile binecunoscute, osteopenia, osteoporoza, la care se adaugă osteoartrita, dacă vorbim de articulații, adică apar manifestări ale reducerii rezervei funcționale a sistemului osteoarticular.

Dacă vorbim de musculatură, îmbătrânirea ei este poate cea mai vizibilă, iar scăderea desnității masei musculare se petrece la orice vârstă atunci când din anumite cauze mișcarea este foarte redusă.

Scăderea musculaturii, semn al îmbătrânirii

Cantitatea de țesut muscular (masă musculară) și forța musculară tind să scadă începând cu aproximativ 30 de ani și continuă să scadă pe parcursul vieții. Această reducere este cauzată parțial de inactivitatea fizică și de scăderea nivelului hormon al de creștere și de testosteron, care stimulează dezvoltarea musculară.

Mai mult, mușchii nu se pot contracta cu aceeași rapiditate, având în vedere pierderea majorității fibrelor musculare responsabile de o contracție rapidă, comparativ cu fibrele musculare responsabile de o contracție lentă. Cu toate acestea, în timpul vieții unui adult, efectele îmbătrânirii reduc masa musculară și puterea cu cel mult 10-15%.

În absența bolii, cea mai mare parte a pierderii a peste 10-15% poate fi prevenită cu activitate fizică regulată. Cea mai gravă pierdere de masă musculară (numită sarcopenie, literalmente „pierderea cărnii”) derivă din boli sau din inactivitate extremă și nu numai din îmbătrânire.

Activitatea sportivă în rândul seniorilor

Majoritatea vârstnicilor păstrează suficientă masă musculară și forță pentru a îndeplini toate sarcinile necesare. Mulți rămân sportivi activi, concurează în sport și practică o activitate fizică intensă. Cu toate acestea, chiar și cei mai antrenați dintre ei observă un oarecare declin pe măsură ce îmbătrânesc.

Ligamentele, care țin articulațiile la un loc și tendoanele, care mențin mușchii împreună cu oasele, tind să devină mai puțin elastice, făcând articulațiile să se contracte sau să devină rigide. Aceste țesuturi slăbesc și ele. Prin urmare, majoritatea oamenilor dezvoltă mai puțină flexibilitate.

Ligamentele și tendoanele tind să se sfâșie mai ușor și atunci ele se vindecă mai lent. Aceste modificări apar deoarece celulele responsabile de menținerea ligamentelor și tendoanelor devin mai puțin active. Desigur, este vorba de îmbătrânirea lor, nu doar din cauza vârstei, ci și a sedentarismului.

Mișcarea înseamnă viață

După 25 de ani, conform unor studii, altele menționând 35 de ani, tendința organismului, indiferent de sex, este de a-și schimba structura și să acumuleze masa grasă până la 60 de ani, când începe, în mod normal, reducerea masei corporale generale și implicit a forței.

Activitatea fizică regulată care vizează întărirea mușchilor (exerciții de rezistență) poate rezolva parțial sau întârzia semnificativ pierderea de masă și forță musculară. În antrenamentul de întărire a mușchilor, mușchii se contractă împotriva rezistenței oferite de gravitație (cum ar fi cei abdominali), de greutăți sau de benzile elastice.

Dacă acest tip de antrenament se face regulat, chiar și persoanele care nu au practicat niciodată exerciții fizice pot crește masa și forța musculară.

Dimpotrivă, inactivitatea fizică, în special repausul la pat în timpul unei boli, dar și reducerea mișcării în această perioadă, pot accelera semnificativ pierderea masei musculare.

Înfrânge îmbătrânirea până la 120 de ani

În perioadele de inactivitate, vârstnicii pierd masa musculară și forța mult mai rapid decât cei tineri. De exemplu, pentru a compensa masa musculară pierdută în fiecare zi de odihnă riguroasă în pat, este posibil ca oamenii să fie nevoie să se antreneze până la 2 săptămâni.

Specialiștii estimează că la oamenii sănătoși, de la 25 de ani la 80 de ani, atrofia musculară datorată îmbătrânirii cauzează reducerea cu 40-50% a forței și capacității de contracție a mușchilor.

Se pot spune multe despre efectele sedentarismului la orice vârstă, dar când specialiștii vorbeau despre creșterea speranței de viață, propunând ca obiectiv 120 de ani (Roberto Albanesi, „Misiune: 120 de ani. Noile frontiere ale longevității, Editura techniche nuaove 2001), concluzia e limpede: să fim activi însemană să încetinim îmbătrânirea, mișcarea înseamnă viață.

Dr. Ovidiu Chiriac, medic specialist de recuperare medicală, medicină fizică și balneologie, specialist fiziokinetoterapeut, competență managementul medical al sportivilor, competență ecografie musculoscheletală

Dr. Ovidiu Chiriackinetoterapierecuperare medicalăsedentarism
0
Facebook Twitter Google + Pinterest Whatsapp
articolul anterior
Prietenia israeliano – română
articolul următor
Secrete, tăceri și alți demoni. Cât spunem despre noi?

Video-uri similare

Bariere nocive pentru sănătatea ta

26.10.2022

Ce putem învăța de la oamenii puternici mental

01.04.2022

Provocările relației de cuplu

01.04.2022

Tămâia – adevărata ei valoare

29.03.2022

De ce ne uităm în viața vedetelor?

22.03.2022

Împrietenește-te cu emoțiile tale!

20.03.2022

Cea mai mare frică

19.03.2022

Cum pot fi ajutate victimele violenței în familie

19.03.2022

Saturn – Venus în Vărsător

18.03.2022

Cum să depășești blocajele din intimitate

18.03.2022

Rețele Sociale

Facebook Instagram Linkedin Youtube

Emisiuni populare

  • 1

    Adevărul despre karma

    23.02.2022
  • 2

    Tămâia – adevărata ei valoare

    29.03.2022
  • 3

    Cine este Judith State, actrița preferată de regizorii români de film

    25.07.2021
  • 4

    Ce putem învăța de la oamenii puternici mental

    01.04.2022
  • 5

    Cele trei crize cu care ne confruntăm

    01.04.2022
  • 6

    Practici spirituale în momente dificile

    28.02.2022
  • 7

    Bombele de presă ale săptămânii

    28.10.2022
  • 8

    Cum să îți modelezi viitorul. Horoscop Marte în Vărsător 6 mar – 15 apr 2022

    25.02.2022

Categorii

  • Actual
  • Antreprenoriat
  • Cultură
  • Formare
  • Freelancing
  • În top
  • IT
  • Lifestyle
  • Recomandate
  • Spiritual
  • Uncategorized

Recente

  • RÂSU’-PLÂNSU’ episodul 2

    28.10.2022
  • Bombele de presă ale săptămânii

    28.10.2022
  • Noua dezordine mondială

    28.10.2022
  • Feminin, mai feminin, cel mai feminin

    27.10.2022
  • Viziunea lui Jung despre viață și psihicul uman

    27.10.2022

Interviuri

  • 1

    Onelife Rally

    04.07.2019
  • 2

    Marketing online pentru afaceri non-digitale

    17.03.2022
  • 3

    Promovarea BTB pe rețelele de socializare

    14.03.2022

Parteneri

Program TV

Program TV

Facebook

  • Echipa TV
  • Despre Canal 33
  • Contact
  • Politica privind cookies
  • Politica de confidențialitate

Copyright © 2018 - Canal33 Network SRL | Termeni și condiții | Cod de conduită

Canal33.ro respectă și aplică Regulamentul UE 2016/679 privind protecția datelor cu caracter personal. Înainte de a continua navigarea pe acest site vă rugăm să consultați Politica privind cookies și Politica de confidențialitate. Continuând să utilizați acest site, sunteți de acord cu utilizarea acestor fișiere cookie. Puteți modifica oricând setările fișierelor cookie urmând instrucțiunile din Politica privind cookies.Sunt de acord