Sărbătorile de iarnă sunt o perioadă minunată pentru a petrece timp cu cei dragi și, de ce nu, pentru a savura preparate culinare delicioase specifice acestei perioade. Însă, tentația de a exagera cu mâncarea poate avea o consecință neplăcută, și anume, kilogramele în plus. Cu toate acestea, este posibil să te bucuri de sărbători fără a-ți compromite silueta. Iată ce trebuie să faci!
Alimentație echilibrată și conștientă
Mănâncă variat: Include în alimentație o varietate de alimente, cu accent pe legume, fructe, cereale integrale și proteine slabe (pește, pui, curcan). Acestea îți vor oferi energia necesară și te vor ajuta să te simți mai sătul.
Porții moderate: Alege porții mai mici și evită să te servești a doua oară. Astfel, vei putea gusta din toate preparatele fără a exagera.
Mănâncă lent: Consumă alimentele încet și mestecă bine. Astfel, vei avea timp să-ți dai seama când ești sătul și vei evita să mănânci mai mult decât ai nevoie.
Bea apă: Asigură-te că bei suficientă apă pe parcursul zilei. Adesea, senzația de foame poate fi confundată cu setea.
Limitează consumul de alcool: Alcoolul stimulează apetitul și este bogat în calorii. Consumă-l cu moderație sau alege alternative mai sănătoase, cum ar fi vinul roșu.
Planifică mesele: Încearcă să planifici mesele din timp. Astfel, vei fi mai pregătit și vei evita să cazi în tentația de a mânca alimente nesănătoase.
Preparate festive mai sănătoase
Înlocuiește ingredientele grase: Înlocuiește untul cu ulei de măsline, smântâna cu iaurt grecesc și carnea grasă cu carne de pui sau pește.
Gătește la abur, la grătar sau în cuptor: Aceste metode de gătit sunt mai sănătoase decât prăjirea în ulei și mult mai prietenoase cu silueta.
Alege deserturi mai ușoare: Optează pentru fructe proaspete, iaurt cu fructe de pădure sau budincă de chia în loc de prăjituri și cozonaci. Dacă vrei, totuși, să guști din deserturile specifice Crăciunului, cum ar fi cozonacul, limitează-te la una sau la două felii, deoarece trebuie să ai în vedere că doar o felie de cozonac are aproximativ 400 de calorii.
Activitate fizică
Mișcare zilnică: Include în rutina ta zilnică activitate fizică, cum ar fi mersul pe jos, joggingul, dansul sau exercițiile fizice acasă.
Antrenamente scurte și intense: Dacă nu ai mult timp la dispoziție, optează pentru antrenamente scurte și intense, cum ar fi HIIT (High-Intensity Interval Training).
Sfaturi suplimentare
Somn suficient: Un somn odihnitor te va ajuta să ai mai multă energie și să faci alegeri alimentare mai sănătoase.
Redu stresul: Stresul poate duce la supraalimentare. Practică tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau yoga.
Înconjoară-te de oameni pozitivi: Petrece timp cu oameni care te susțin și te motivează să adopți un stil de viață sănătos.
Alte obiceiuri care te pot ajuta
Mănâncă împreună cu familia: Mesele în familie pot fi o ocazie bună pentru a socializa și de a mânca mai puțin.
Evită să mâncați în fața televizorului: Astfel, vei fi mai conștient de ceea ce mănânci și vei evita să mănânci din plictiseală.
Răsplătește-te: Stabilește-ți obiective realiste și răsplătește-te atunci când le atingi.
