Canicula poate transforma orice zi într-o provocare, mai ales când temperaturile depășesc constant 35°C. Fie că ești acasă, la birou sau pe drumuri, este esențial să-ți protejezi sănătatea și să adopți obiceiuri care să-ți ușureze traiul în această perioadă. Iată câteva sfaturi simple și eficiente pentru a face față mai ușor valurilor de căldură:
1.Hidratarea este esențială
Bea suficientă apă pe tot parcursul zilei – ideal 2-3 litri sau chiar mai mult, în funcție de activitatea fizică. Evită băuturile alcoolice sau cu conținut ridicat de cofeină, deoarece pot deshidrata organismul. Apa cu lămâie, ceaiurile reci din plante sau sucurile naturale pot fi alternative bune.
2.Evită expunerea directă la soare
Între orele 11:00 și 17:00, razele UV sunt cele mai puternice. Dacă trebuie să ieși afară, poartă haine lejere, deschise la culoare, din materiale naturale (bumbac, in) și protejează-ți capul cu o pălărie sau o șapcă. Nu uita de ochelarii de soare și crema cu protecție solară.
3.Răcorește-ți locuința eficient
Trage jaluzelele sau draperiile în timpul zilei și deschide ferestrele doar dimineața devreme sau seara târziu. Folosește ventilatoare, aer condiționat sau improvizează cu un prosop ud în fața unui ventilator pentru o răcorire rapidă. Evită utilizarea aparatelor care generează căldură (cuptor, uscător de păr) pe cât posibil.
4.Alege mese ușoare și hrănitoare
Consumă alimente ușoare: fructe, legume proaspete, supe reci, salate sau lactate. Evită mesele bogate în grăsimi sau carne grea, care solicită digestia și pot crește temperatura corporală.
5.Ai grijă de cei vulnerabili
Persoanele în vârstă, copiii mici și cei cu afecțiuni cronice sunt cei mai expuși riscului în perioadele de caniculă. Asigură-te că au acces la apă, locuri răcoroase și nu sunt lăsați singuri în spații închise (mai ales în mașini).
6.Răcorește-te inteligent
Un duș călduț (nu foarte rece) ajută la reglarea temperaturii corporale. Poți folosi și comprese reci pe încheieturi, ceafă sau frunte. Împrospătează-te regulat pentru a evita supraîncălzirea.
7.Redu efortul fizic intens
Dacă practici sport, încearcă să o faci dimineața devreme sau seara, când temperaturile sunt mai scăzute. Ascultă-ți corpul – amețeala, greața sau durerile de cap pot fi semne de insolație sau deshidratare.
Canicula nu este doar un disconfort temporar – poate deveni periculoasă dacă nu luăm măsurile necesare. Cu puțină atenție și organizare, zilele toride pot fi mai ușor de suportat. Alege să ai grijă de tine și de cei din jur și transformă vara într-un anotimp plăcut, nu într-o corvoadă!
