Simone Biles, una dintre cele mai decorate gimnaste din istorie cu total de 27 de medalii, 21 dintre ele fiind de aur, nu doar că impresionează prin abilitățile sale incredibile și performanțele spectaculoase, ci și prin dedicarea sa către o nutriție echilibrată și sănătoasă.
1. Nu sare niciodată peste micul dejun
Pentru Simone Biles, ziua începe întotdeauna dis-de-dimineață, cu un mic dejun consistent și nutritiv. Acesta include adesea ovăz cu fructe proaspete și miere, o sursă excelentă de carbohidrați complecși care oferă energie de lungă durată. De asemenea, adaugă proteine precum ouă sau iaurt grecesc, esențiale pentru recuperarea musculară și menținerea masei musculare.
2. Prânz sănătos, plin de legume și echilibrat
Prânzul este un alt moment important în rutina alimentară a Simonei. Ea preferă mese care combină proteinele slabe cu carbohidrați complecși și legume. Cel mai bun exemplu este pieptul de pui la grătar cu quinoa și o salată de legume proaspete. Această combinație asigură un aport echilibrat de nutrienți necesari pentru a susține antrenamentele intense și pentru a menține energia pe tot parcursul zilei.
3. Gustări pline de nutrienți
Pentru a menține nivelul de energie ridicat, Simone include gustări sănătoase între mese. Acestea pot include fructe proaspete, nuci sau batoane proteice. Aceste gustări sunt esențiale pentru a preveni senzația de foame și pentru a oferi un plus de energie rapid și sănătos.
4. Cină lejeră și satisfăcătoare
Cina Simonei Biles este adesea ușoară, dar bogată în nutrienți. Consuma des pește, precum somonul sau tilapia, este o alegere preferată datorită conținutului ridicat de omega-3 și proteine. Alături de pește, servește legume la abur și o porție de orez brun sau cartofi dulci. Această combinație ajută la refacerea musculară și la pregătirea corpului pentru un somn odihnitor.
5. Hidratare și suplimente
Hidratarea este punctul cheie în stilul ei de viață. Ea consumă cantități mari de apă pe parcursul zilei pentru a se asigura că organismul ei funcționează optim. În plus, utilizează suplimente alimentare, cum ar fi proteinele din zer și multivitaminele, pentru a completa eventualele deficiențe nutriționale și pentru a sprijini performanțele sportive.
Dieta Simonei Biles nu este doar despre a mânca sănătos, ci și despre a-și alimenta corpul pentru performanțe de top. Printr-o combinație echilibrată de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase, ea reușește să își mențină energia și forța necesare pentru a excela în gimnastică.
Adoptând câteva dintre principiile sale nutriționale, oricine poate învăța să-și optimizeze alimentația pentru a atinge noi culmi ale sănătății și performanței.
Simone Biles se răsfață în weekend cu paste, pizza pepperroni care este preferată și uneori waffles cu ciocolată. Ea nu renunță la micile placeri, mai ales dacă le consumă cu moderație.
„Încerc mai mult să am grijă de mintea și corpul meu, ceea ce include terapie o dată pe săptămână. Joi sunt zilele mele de terapie, un moment pentru mine,” a explicat Biles într-un interviu din 2023 pentru Olympics.com, înainte de a marca întoarcerea ei la Campionatele Mondiale.
