Sezonul sărbătorilor este adesea asociat cu excesele culinare, care pot duce la creșterea în greutate. Cu toate acestea, este posibil să te bucuri de preparatele tradiționale de Crăciun fără a-ți compromite obiectivele de menținere a greutății. Iată câteva sfaturi simple pentru a evita kilogramele în plus!
- Planifică-ți mesele cu atenție
Înainte de a te așeza la masă, acordă-ți timp pentru a studia meniul, dacă vrei să te ferești de kilogramele în plus. Fă alegeri informate și stabilește ce vei consuma înainte de a ajunge la masă. Optează pentru porții mai mici și încearcă să incluzi alimente bogate în proteine, fibre și nutrienți esențiali. Acest lucru nu numai că îți va satisface pofta, dar va contribui și la menținerea senzației de sațietate.
La masa de Crăciun, începe cu o salată sau cu o supă pentru a-ți potoli foamea și pentru a te simți mai sătul înainte de a trece la felurile de mâncare principale.
O salată de varză cu smântână, o supă de legume sau o supă de pui sunt opțiuni sănătoase și delicioase.
- Hidratare constantă pentru controlul poftei de mâncare
Hidratarea este esențială pentru a menține un nivel optim de energie și pentru a controla pofta de mâncare. Asigură-te că bei suficientă apă înainte și în timpul mesei festive. Uneori, senzația de foame este de fapt semnul deshidratării, așa că menține-te hidratat pentru a evita consumul excesiv de calorii.
- Include activitatea fizică chiar și în zilele de sărbătoare
Chiar dacă programul este aglomerat în perioada Crăciunului, găsește timp pentru a include activitate fizică în rutina ta zilnică. Plimbările în familie în aer liber sau sesiunile scurte de antrenament la domiciliu pot ajuta la arderii caloriilor și, totodată, la menținerea energiei. Astfel că nu te vei teme nicio secundă de kilogramele în plus!
- Prioritizează alegerile alimentare sănătoase
Când te afli în fața bufetului festiv, alege cu atenție. Optează pentru proteine slabe, cum ar fi carnea de curcan sau pieptul de pui, legume proaspete și fructe. Aceste alegeri nu numai că sunt sănătoase, dar îți vor oferi o senzație mai mare de sațietate decât alternativele bogate în calorii și grăsimi.
Adaugă legume la fiecare masă. Legume proaspete sunt o modalitate excelentă de a-ți crește aportul de fibre și nutrienți. Încearcă să incluzi o varietate de legume în dieta ta, cum ar fi legume verzi, legume cu frunze și legume rădăcinoase.
- Gătește-ți propriile opțiuni sănătoase
Dacă ai posibilitatea, implică-te în gătitul preparatelor festive. Acest lucru îți oferă control asupra ingredientelor și cantităților folosite. Încearcă să experimentezi cu rețete sănătoase și delicioase care să aducă un plus de savoare mesei, fără a adăuga excesul de calorii.
Optează pentru proteine slabe, cum ar fi carnea de curcan, peștele sau leguminoasele. Carnea de curcan este o sursă excelentă de proteine slabe și este, de asemenea, o sursă bună de fier. Peștele este o altă opțiune excelentă, fiind și o sursă bună de acizi grași Omega-3. Leguminoasele, cum ar fi lintea, fasolea și mazărea, sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine și fibre.
- Monitorizează consumul de alcool și dulciuri
Alcoolul și dulciurile sunt adesea prezente în exces în timpul sărbătorilor și reprezintă motivele principale pentru kilogramele în plus nedorite. Limitează consumul de alcool și încearcă să-ți împarți deserturile cu ceilalți. Optează pentru alternative mai sănătoase atunci când pofta de ceva dulce devine persistentă.
- Ai grijă la mărimea porțiilor
Într-un mediu festiv, este ușor să se piardă măsura atunci când vine vorba de dimensiunea porțiunilor. Folosește tacticile recomandate de nutriționiști, precum folosirea unei farfurii mici, care să te păcălească vizual și încearcă să te ridici de la masă până să te simți sătul.
- +1 sfat bonus:
Găsește echilibrul între plăcere și sănătate
Sărbătorile sunt momente de bucurie și plăcere, așa că nu uita să te bucuri de mâncărurile preferate. Găsește echilibrul dintre a te bucura de gustări delicioase și a-ți menține obiectivele de sănătate.
