Nivelul încrederii în sine poate influența succesul personal și profesional. O încredere prea mare poate genera probleme, dar lipsa acesteia poate distruge relații, afecta performanța la locul de muncă și diminua calitatea vieții. Construcția încrederii în sine depinde de experiențele trăite și, mai ales, de modul înce ne raportăm la acestea. Gândurile negative repetate devin convingeri limitative, afectând percepția propriei valori.
Chiar dacă schimbarea pare dificilă, este posibilă prin conștientizare și exerciții specifice. Pentru a aprofunda acest subiect, vom analiza:
Ce este încrederea în sine?
Încrederea în sine reprezintă siguranța unei persoane în propriile sale calități, capacitați și judecăți. Aceasta fluctuează în funcție de experiențele trăite: putem fi siguri pe noi în situații familiare (de exemplu, la volanul unei mașini după ani de condus), dar mai puțin încrezători în contexte noi (precum prima întâlnire cu o persoană care ne place).
Este important să facem diferența între încrederea în sine și stima de sine. Stima de sine reflectă valoarea pe care ne-o acordăm, fiind legată de respectul de sine și de convingerea că merităm fericire și succes. Încrederea în sine se poate dezvolta prin depășirea fricilor, în timp ce stima de sine necesită introspecție și uneori ajutor specializat.
Cauzele încrederii scăzute în sine
Factorii care contribuie la lipsa încrederii în sine pot fi:
Experiențe traumatizante din copilărie (neglijare, separare de părinți, abuz);
Experiențe de viață negative (divorț, probleme de sănătate, pierderea sau problemele de la locul de muncă);
Presiuni externe (așteptări nerealiste, discriminare, prejudecăți);
Tulburări mintale precum depresia sau tulburările de personalitate.
O stimă de sine scăzută ne face să percepem lumea ca ostilă și să ne simțim neputincioși, ceea ce ne poate bloca dezvoltarea personală.
Cum să îmi dezvolt încrederea în sine?
Pentru a crește încrederea în sine, este necesar să lucrăm atât la nivel fizic, cât și mental. Iată câteva strategii eficiente:
- Adoptă o postură corectă
Studiile arată că postura influențează nivelul de încredere. O poziție deschisă, relaxată, cu picioarele ferm pe sol și un zâmbet subtil, poate stimula creierul să transmită un sentiment de siguranță.
- Fii activ fizic
Sportul în mod regulat eliberează endorfine, crește nivelul de energie și contribuie la o percepție mai pozitivă asupra propriei persoane.
- Alege în mod conștient cum te îmbraci
Hainele influențează percepția noastră asupra propriei imagini. Este important să purtăm haine potrivite contextului, de mărime corectă și în culori care ne binedispun.
- Cultivă un dialog pozitiv cu tine însuți
Căutarea validării externe poate fi o capcană. E important să ne oferim propriul sprijin prin auto-compasiune și auto-motivare. Tehnici utile includ:
- Identificarea punctelor forte;
- Contestarea gândurilor negative;
- Utilizarea afirmațiilor pozitive;
- Exersarea asertivității;
- Limitarea comparațiilor cu alții;
- Realizarea unor activități plăcute pentru sine.
- Acceptă greșelile ca parte a procesului de învățare
Succesul implică și eșecuri. Cei mai mari profesioniști au trecut prin numeroase provocări și și-au depășit limitele prin muncă susținută.
- Stabilește obiective clare
Obiectivele realiste și progresul constant sunt cheia unei încrederi solide. Este recomandat să stabilim pași concreți și să celebrăm fiecare reușită.
Încrederea în sine nu este o calitate statică, ci un proces continuu de dezvoltare. Prin exercițiu, introspecție și susținere, fiecare dintre noi poate construi o percepție mai sănătoasă asupra propriei valori, ceea ce va duce la o viață mai echilibrată și mai fericită.
Surse:
https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/self-esteem/tips-to-improve-your-self-esteem/
https://my.uq.edu.au/information-and-services/student-support/health-and-wellbeing/self-help-resources/self-esteem-and-self
https://www.verywellmind.com/what-is-self-esteem-2795868
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
