Un stil de viață sănătos se bazează pe trei piloni esențiali: alimentația echilibrată, activitatea fizică regulată și un somn suficient și odihnitor. Studiile arată că aceste elemente sunt interdependente, iar lipsa unuia le poate afecta pe celelalte. Somnul, în special, joacă un rol crucial în menținerea sănătății generale, iar obiceiul de a te culca devreme poate avea beneficii semnificative.
Câte ore de somn pe noapte sunt necesare?
Fundația Națională pentru Somn recomandă adulților să doarmă între șapte și nouă ore pe noapte, cu o medie ideală de opt ore. Factori precum vârsta, genele, mediul înconjurător și anumite afecțiuni pot influența nevoia de somn. Copiii și adolescenții au nevoie de mai mult somn decât adulții, iar pentru adulții tineri, mai mult de nouă ore de somn pe noapte poate fi benefic.
Beneficiile de a te culca mai devreme
- Promovează o alimentație sănătoasă
Un studiu a arătat că persoanele care adorm înainte de ora 11 seara au o alimentașie mai sănătoasă, bazată pe fructe și legume proaspete. Cei care stau treji până târziu consumă mai multe dulciuri, carbohidrați, cofeină și alcool. Potrivit dr. Kirstin Aschbacher, „dacă adormi mai devreme timp de un an, poți slăbi chiar și 3 kilograme fără alte schimbări semnificative”.
- Reduce riscul de depresie
Cei care se trezesc devreme au un risc mai scăzut de a dezvolta depresie și alte afecțiuni mentale, cum ar fi schizofrenia. Lipsa somnului poate duce la iritabilitate și stres, crescând șansele de conflicte și neînțelegeri. Somnul suficient contribuie la o stare de spirit mai pozitivă și la o capacitate mai bună de a face față provocărilor zilnice.
- Scade riscul de accidente
Privarea de somn reduce vigilența și crește riscul de accidente, în special accidente de mașină. Persoanele care dorm doar șase sau șapte ore au de două ori mai multe șanse să fie implicate într-un accident, iar cei care dorm cinci ore sau mai puțin își cresc riscul de cinci ori.
- Îmbunătățește productivitatea
Somnul insuficient afectează cogniția și capacitatea de concentrare, ceea ce poate duce la scăderea productivității. De asemenea, lipsa somnului REM (somnul în care visăm) afectează creativitatea și capacitatea de a rezolva probleme complexe.
- Îmbunătățește aspectul fizic
Un studiu suedez a demonstrat că lipsa somnului afectează aspectul fizic, făcând oamenii să pară mai puțin atrăgători și mai puțin sănătoși. Somnul adecvat ajută la regenerarea celulară, menținând pielea sănătoasă și strălucitoare.
- Reduce riscul de afecțiuni cronice
Somnul adecvat ajută la reducerea riscului de a dezvolta boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea arterială și diabetul. În timpul somnului, corpul se concentrează pe procesele de refacere și apărare, ceea ce este crucial pentru prevenirea acestor afecțiuni.
Ce se întâmplă în corpul tău când nu dormi suficient?
Lipsa somnului afectează reglarea proceselor corporale, cum ar fi funcționarea sistemului imunitar și refacerea celulară. Acumularea de ore de somn pierdute poate duce la oboseală cronică, scăderea rezistenței la stres și creșterea dorinței de a consuma alimente nesănătoase.
Cum să adormi mai devreme și să-ți optimizezi somnul
Evită substanțele stimulative: renunță la cofeină, nicotină, alcool și ciocolată neagră în a doua parte a zilei.
Stabilește o oră fixă de culcare: respectarea unei ore de culcare constante ajută la reglarea ceasului biologic.
Adoptă o rutină de somn: creează o rutină relaxantă înainte de culcare pentru a-ți pregăti corpul și mintea pentru somn.
Asigură o temperatură optimă în dormitor: menține temperatura între 16-18 grade Celsius pentru un somn odihnitor.
Somnul suficient și de calitate este esențial pentru sănătatea generală și bunăstarea ta. Adoptă obiceiuri sănătoase pentru a adormi mai devreme și pentru a beneficia de toate avantajele pe care un somn odihnitor le poate aduce în viața ta.
