2.4 C
București
joi, 5 decembrie, 2024
spot_img
StiriLifestyleCori Grămescu dezvăluie cele mai bune metode pentru a pierde calorii în...

Cori Grămescu dezvăluie cele mai bune metode pentru a pierde calorii în fiecare zi

Odată cu progresele remarcabile ale tehnologiei și cu invenția ceasurilor inteligente, tot mai multe persoane sunt în căutarea unor metode inovatoare de a arde calorii și a-și menține forma fizică. Un aspect binecunoscut și dovedit este că procesul de slăbire necesită atât un deficit caloric, cât și un program de exerciții fizice riguros, precum și activitate fizică, în general. Cu toate acestea, repetarea acelorași activități în mod constant pentru a arde calorii, poate deveni monotonă și poate determina scăderea motivației.

Corpul nostru arde calorii în mod constant, indiferent dacă stăm la birou, în picioare, mergem sau dormim. Cu toate acestea, fiind mai activi, putem arde mai multe calorii, deoarece orice tip de activitate fizică folosește energie. Cu cât activitatea necesită mai mult efort, cu atât vom arde mai multe calorii. Chiar și atunci când ne agităm, ardem mai multe calorii decât atunci când stăm nemișcați.

Ce sunt caloriile

“O calorie este o unitate care măsoară energia și este folosită pentru a evalua energia stocată în alimente și băuturi. Kilocaloriile sau caloriile „mari” sunt cunoscute drept calorii din alimente. Deși caloriile pot fi un termen intimidant pentru cei care încearcă să le numere pentru a pierde în greutate, este important să știți că avem nevoie zilnic de un număr minim de calorii din alimentele pe care le consumăm pentru a ne menține metabolismul activ și corpul sănătos”, spune Cori Grămescu.

Importanța numărului caloriilor

“Atunci când mâncăm în mod regulat un număr foarte mare de calorii care depășesc nevoile corpului nostru în mod sistematic, putem ajunge să dezvoltăm obezitate, boli cardiovasculare, diabet tip II, hipertensiune arterială și multe altele. Pe de altă parte, consumul prea mic de alimente poate duce la o cantitate insuficientă de nutrienți și energie, probleme hormonale și la stres psihologic. Este important să știți că nu numai cantitatea, ci și calitatea surselor alimentare din care provin caloriile au un impact semnificativ asupra întregului organism”.

“Corpul nostru consumă energie în fiecare secundă. Cea mai mare parte a energiei de care avem nevoie zilnic se numește rata metabolică bazală și este alocată proceselor vitale pentru supraviețuirea organismului, cum ar fi respirația, transportul celular, transmiterea impulsurilor nervoase, circulația sângelui și contracția cardiacă. Această rată metabolică bazală reprezintă 60-70% din totalul consumului nostru de energie zilnic și este determinată genetic, neputând fi influențată în mod voluntar”.

Masa musculară dezvoltată ajută la arderea caloriilor

Când digerăm și absorbim alimentele pe care le mâncăm, consumăm, de asemenea, energie. Cu cât mâncăm mai multe alimente integrale, bogate în proteine și fibre, cu atât consumăm mai multă energie în procesul de digestie. Undeva între 5-10% din caloriile noastre zilnice sunt cheltuite pentru a absorbi nutrienții de care avem nevoie.

Încă 5-10% din energia pe care o consumăm este direcționată menținerii constante a temperaturii corpului, iar restul de 20-30% din energie este alocat mușchilor scheletici. Când stăm, când mergem, când facem sport, mușchii noștri consumă energie. De aceea, cu cât avem o masă musculară mai mare, cu atât consumăm mai multă energie și avem un metabolism mai activ.

“Activitatea fizică este, de asemenea, un factor determinant în numărul de calorii arse zilnic, deoarece corpul folosește mai multă energie în timpul exercițiilor fizice, ceea ce înseamnă mai multe calorii arse. Activitatea fizică nu numai că arde calorii în timp ce ne mișcăm, dar are loc chiar și mult timp după aceea, în timpul a ceea ce este cunoscut sub numele de efect metabolic al sportului – corpul consumă mai multă energie în urma efortului fizic intens (consum excesiv de oxigen după exercițiu, EPOC).

Așadar, după activitatea fizică, s-ar putea să vă confruntați cu EPOC, care este creșterea consumului de energie în repaus, pe măsură ce corpul lucrează pentru a restabili glicogenul muscular și a reconstrui proteinele musculare care ar fi putut fi deteriorate în timpul exercițiilor fizice.”, explică Cori Grămescu.

Numărul de calorii pe care îl ardem în timpul exercițiilor fizice depinde de factori precum dimensiunea corpului, sexul și cantitatea de masă musculară. Mersul într-un ritm moderat arde mai multe calorii decât statul în picioare, respectiv 324 de calorii față de 186 de calorii, iar mersul vioi arde mai multe calorii decât mersul cu ritm moderat, respectiv 371 de calorii față de 324 de calorii.

Câte calorii se pierd în timpul activităților casnice

„Alimentele preambalate, mașinile de tuns iarba, și alte dispozitive noi sunt toate invenții grozave care ne ajută să economisim timp. Dar pe măsură ce lucrurile devin mai ușoare, devine mai greu să echilibrăm caloriile pe care le consumăm cu energia pe care o folosim. Gătitul de la zero, curățenia în casă, chiar și spălarea mașinii ne fac să ne mișcăm. Și cu cât ne mișcăm mai mult, cu atât ardem mai multe calorii și vom fi mai sănătoși.

Căutați modalități de a fi mai activi în fiecare zi. Chiar și schimbările mici, cum ar fi statul în picioare atunci când vorbim la telefon, pot arde până la 100 de calorii pe zi sau mai mult. Iată câteva sugestii pe care le puteți adopta și combina pentru a arde un număr mai mare de calorii.”

10 metode prin care puteți arde zilnic mai multe calorii

  1. Gătiți – Alocați-vă 40 de minute pentru a pregăti masa și înainte de a servi cina sănătoasă veți avea deja 128 de calorii în minus!
  2. Stați în picioare atunci când vorbiți la telefon – Pentru a arde și mai multe calorii, mișcați-vă în timp ce vorbiți la telefon.
  3. Dansați – Dansând veți scăpa rapid de 107 calorii în doar 20 de minute și vă veți elibera de stres.
  4. Urcați scările și mergeți mai mult pe jos – Parcați la cel mai îndepărtat capăt al parcării, mergeți la baia din celălalt capăt al etajului, coborâți din autobuz sau metrou cu câteva stații înainte și mergeți pe jos tot restul drumului.
  5. Shopping – Petreceți 30 de minute căutând prin rafturi, încercând articole din mall sau din magazinul preferat, pentru a arde cel puțin 100 de calorii.
  6. Râdeți mai mult! – Unele studii arată că petrecerea a cel puțin 20 de minute din zi râzând, vă ajută să scăpați de 100 de calorii și să vă îmbunătățiți starea de spirit!
  7. Exerciții intense – Integrarea sesiunilor scurte, intense de antrenament cu intervale de odihnă poate stimula metabolismul și crește arderea calorică chiar și după încheierea antrenamentului.
  8. Pauze mici și dese – În loc să beți o cafea după-amiază, profitați de puțin aer proaspăt și relaxați-vă, pentru a crește nivelul de energie și pentru a arde calorii.
  9. Curățenie – Alocați-vă 25 de minute pentru curățarea băii din casă și vă veți lua rămas bun de la 107 de calorii.
  10. Citiți – O carte bună face bine atât la minte cât și la trup.

Adoptarea acestor practici în viața de zi cu zi poate contribui semnificativ la activarea metabolismului și la menținerea unui stil de viață sănătos. În plus, dezvoltarea unor obiceiuri durabile de alimentație și exerciții fizice este aproape întotdeauna cea mai bună strategie pentru sănătate și pierderea în greutate pe termen lung.

Despre Cori Grămescu

Cori Grămescu, nutriționist și instructor de pilates, a reușit de-a lungul unei cariere de peste 18 ani să ajute peste 35.000 de oameni să-și schimbe viețile, să ajungă la greutatea dorită, fără epuizare și fără înfometare.

Prima sa carte – “Vindecarea relației cu mâncarea și cu propriul corp” – este o poveste personală despre sănătate și echilibru, o carte cu recomandări și sfaturi atât din zona de sport, cât și din zona de nutriție, dar și prima carte din România cu un cerc de suport pentru toți cititorii.

Cori Grămescu este omul care s-a luptat cu kilogramele în plus și a câștigat. Cori interacționează zilnic cu mii de femei dornice să descopere secretele unui trup sănătos. De pe canalele de social media, utilizatorii pot afla răspunsuri la întrebări despre mâncare, sport, rețete, obiective realiste pentru transformare, dar și despre modul în care stresul afectează digestia sau despre cum pot pune capăt mâncatului emoțional.

Simona Stănoi
Simona Stănoi
Absolventă a Facultății de Jurnalism și Științele Comunicării, Simona Stănoi este jurnalist de presă scrisă și televiziune. A scris în revistele Click!sănătate, Click!pentrufemei, Click!poftăbună, GoldMagazine.ro, a fost reporter al emisiunii Exclusiv Vip și redactor colaborator pentru interviuri publicate în cartea: „Culorile sunetelor“, editura RAO precum si jurnalist de televiziune in productii ale Antenei 1.
RELATED ARTICLES
- Advertisment -

Most Popular

Recent Comments

LIVE